文/社團法人台灣數位有聲書推展學會秘書長 錢旻宏
長久以來，「運動」似乎被視為一種視覺主導的活動。跑步需要看見路面，球類需要追蹤目標，甚至簡單的健身動作也需要模仿教練。這樣的刻板印象，讓許多視障朋友將運動拒於千里之外，也讓社會大眾普遍認為，視障者運動的可行性與安全性不高。然而，這是一個巨大的誤解！事實上，運動不僅是明眼人的專利，它更是視障者維持身心健康、提升生活品質、甚至重塑自我認同不可或缺的重要環節。
⚾運動，為何對視障者如此重要？
我們必須先破除「視障者不需要運動」的迷思。如同每個人一樣，視障者也需要透過規律的運動，來維持身體的機能與活力。然而，對於視障者而言，運動的好處遠超過一般人所認知的範疇：
改善身體機能，提升平衡與協調能力
視障者由於缺乏視覺回饋，在日常生活中常會面臨平衡感不佳、動作協調性較差的問題。這是因為大腦需要整合來自視覺、前庭（內耳平衡器官）及本體感覺（肌肉與關節協調）等各項資訊，才能做出精準的動作。當視覺資訊缺失時，前庭與本體感覺就必須承擔更重要的角色。而透過特定的運動訓練，能有效強化這些感官的敏感度，改善步態、減少跌倒風險，讓視障朋友的行動更安全、更自信。
促進血液循環，緩解肩頸與腰背痠痛
許多視障朋友因為長期使用電腦或閱讀有聲書，加上缺乏運動，容易出現肩頸僵硬、腰背痠痛等問題。這不僅影響生活品質，也可能導致慢性疼痛。規律的運動，特別是伸展與核心肌群訓練，可以有效促進血液循環，舒緩肌肉緊繃，並強化支撐脊椎的肌肉群，從根本上改善痠痛困擾。
3. 強化心肺功能，遠離慢性疾病威脅
不論視力如何，心肺功能都是健康的重要指標。規律的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，能有效強化心臟功能，增加肺活量，降低高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的罹患風險。這對於長期靜態生活的視障朋友而言，是遠離疾病威脅的重要防線。
4. 釋放壓力，改善情緒，點亮內心世界
運動不僅是身體的鍛鍊，更是心靈的洗滌。當我們運動時，身體會分泌腦內啡（endorphins）與多巴胺（dopamine）等神經傳導物質，這些物質有助於緩解壓力、改善情緒、提升愉悅感。對於許多可能因視力障礙而感到孤立、焦慮或沮喪的視障朋友而言，運動提供了一個釋放負面情緒、重新找回自信與活力的出口。它讓視障者感受到身體的力量與潛能，不再被動地接受世界的安排，而是主動地去探索與征服。
🖍️那麼，有哪些運動適合視障朋友呢？
其實，只要方法得當，絕大多數的運動都可以安全地進行。以下是一些特別推薦且易於執行的運動類型：
1. 雙人協同運動：打破界線，共創美好體驗
雙人共融式健走/慢跑： 這是最簡單也最有效的運動方式。視障者可以透過牽繩或挽著明眼人的手肘，由明眼人擔任引導，共同完成健走或慢跑。這不僅能鍛鍊身體，更能促進人際互動，建立信任與默契。
雙人有氧/重訓： 在專業教練的引導下，明眼人夥伴可以口述動作、觸摸示範，甚至直接協助調整姿勢，讓視障朋友能更準確地完成每個動作。
2. 獨立自主運動：建立自信，享受自我
室內固定式腳踏車： 安全、穩定，無須擔心路況，可以設定阻力與速度，是極佳的心肺運動選擇。
瑜珈與皮拉提斯： 藉由口語引導與觸覺輔助，視障者能專注於感受身體的伸展與核心力量，提升柔軟度與平衡感。
水中運動： 游泳或水中有氧是絕佳的選擇。水的浮力能減輕關節壓力，同時提供全身性的阻力訓練。在專業教練的引導下，視障者可以在水中自由地移動，享受無拘無束的暢快感。
最後，本人也在此誠摯地向所有與運動相關的企業與商家發出倡議：
運動平權，需要你我的共同努力！
視障者的運動之路，往往因器材、場地、資訊與專業指導的缺乏而顯得格外艱辛。然而，這正是我們的機會！我們深信，結合企業的資源與學會的專業，可以為視障朋友創造更多、更友善的運動環境。
我們誠摯邀請您，與學會共同舉辦視障者體適能活動。您可以提供專業的教練、無障礙的運動空間，或是贊助專為視障者設計的運動輔具。您的參與，不僅能提升企業的社會責任形象，更能實質地改變視障朋友的生活。
讓我們攜手，一同為視障者的身心健康努力，讓運動不再是奢侈品，而是每個人都能擁有的基本權利。